Sportovní doplňky

Vloženo na |

Sporty doplňky, často známé jako ergogenní pomůcky, jsou výrobky, které mají zlepšit sportovní výkon a zotavení. Doplňky se dodávají v různých formách, od klasických sportovních doplňků, jako jsou bílkoviny, aminokyseliny a kreatin, až po obecnější doplňky, jako jsou vitamíny, minerály, bylinky a botanika (vyrobené z kořenů, listů, kůry nebo bobulí rostliny).

Sportovní doplňky mají oproti běžné dietě řadu výhod, z nichž nejdůležitější jsou pohodlí a rychlost vstřebávání živin.

Pohodlí: Zatímco celá jídla by měla přirozeně tvořit základní kámen vaší stravy, v dnešním světě se zdá, že každý je zaneprázdněn než kdy dříve, takže na přípravu jídla zbývá méně času. V důsledku toho mohou být doplňky stravy zdravou alternativou k běžně nezdravým praktickým jídlům. Mohou to být rychlý a snadný způsob, jak získat více kalorií, bílkovin nebo vitamínů a minerálů. Kromě toho, když je třeba doplňky konzumovat brzy po cvičení, pití koktejlu je podstatně jednodušší než příprava a konzumace jídla.

Doplňky Absorpce

Doplňky mají strukturu, která umožňuje tělu trávit a vstřebávat živiny mnohem rychleji než běžná strava. Po cvičení je rychlost trávení rozhodující pro nastartování procesu hojení a maximalizaci syntézy bílkovin. Například volné aminokyseliny se vstřebávají nejrychleji, protože nevyžadují trávení a jsou absorbovány přímo do krevního oběhu.

Kromě výše uvedeného vám doplňky umožňují přijímat dostatečné množství různých živin, které by jinak bylo obtížné získat dietou.

Použití doplňků

Individuální konzumace doplňků se bude lišit v závislosti na množství fyzické aktivity, životním stylu, výživě a dalších faktorech. Protože je pro elitního sportovce životně důležité rychle se zotavit mezi tréninky, aby si udržel výkonnostní úroveň, elitní sportovec, který trénuje několikrát denně, by vždy potřeboval doplňky více než jedinec, který trénuje jednou denně. Jedinec, který trénuje jednou týdně večer, naopak může jednoduše vyžadovat doplňky před jediným tréninkem, aby zvýšil energii a soustředil se po dlouhém dni v práci, stejně jako doplňky poté, aby nastartoval proces hojení.

Proteiny

Syrovátkový protein je ve srovnání s kaseinovým a sójovým proteinem nejdostupnějším druhem bílkovin na trhu. Má také mnohem vyšší schopnost zvýšit syntézu svalových bílkovin a minimalizovat rozpad bílkovin po cvičení. Syrovátkový protein má ve srovnání s jinými druhy bílkovin silný stimulační účinek, což souvisí s jeho vysokou koncentrací leucinu a rychlým trávením.

Creatine Monohydrate

Kreatin monohydrát je považován za jeden z nejúčinnějších doplňků ke zvýšení vysoce intenzivní cvičební kapacity a podpoře přírůstků svalové hmoty během tréninku.

Beta-alanin 

Tato přirozeně se vyskytující aminokyselina má díky svému vztahu ke karnosinu velký ergogenní potenciál. Karnosin je dipeptid beta-alaninu a histidinu a je jednou z hlavních tlumivých látek dostupných v kosterních svalech. Pomáhá neutralizovat kyselinu během vysoce intenzivního cvičení, čímž oddaluje nástup únavy.

Rybí olej 

Pro širokou veřejnost, rybí tuk byl široce uváděn na trh pro své kardiovaskulární účinky, jako je snížení krevního tlaku. Nyní se má za to, že má zásadní místo v doplňkovém režimu sportovce. Rybí olej má schopnost snížit zánět po intenzivním cvičení, snížit tělesný tuk a zvýšit syntézu bílkovin.

 Aminokyseliny (BCAA) 

Tyto klíčové aminokyseliny (leucin, izoleucin a valin) posilují syntézu bílkovin a adaptaci na trénink. BCAA také pomáhají snižovat uvolňování svalových enzymů vyvolané cvičením, což může být často indikátorem poškození svalů-toho je dosaženo podporou antikatabolického hormonálního profilu.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.